Witam a wiec moim celem jest spalic kolo 10kg tluszczu czytalem duzo tutaj na ten temat ale w sumie juz sie pogubilem mianowicie chodzi mi o to ze mam czas tylko do 15 potem do 20 jestem zajety w tym czasie mam tylko przerwe o 17:30 gdzie moge cos zjesc ... a z tego co przeczytalem trzeba jesc 5 posilkow moje pytanie jest nastepujace bede cwiczyl [...]
Siemka a wiec mam maly problem ^^ tzn. wstaje rano na trening czyli 6:00 i odrazo szama 4 jaja gotowane 240g {100g platkow owsianych 250 ml mleka 1.5% + 40g rodzynek}koncze posilek tak 15 po 6:00 potem na 7:00 trening i tu tkwi caly problem dyskomfort na treningu bekanie + pilot + chec wymiotowania (inaczej nie moge bo potem mam prace 9:00 do [...]
[...] nie w sensie nie wiem, wpycham na siłę i się dziwie że nie mogę. Po prostu zawsze wstawałem zjadałem 4 jajek, owsianke, ryż do tego odżywkę białkową. i za 2-3h kolejny mega posiłek a teraz... nawet 1/3 tego nie mogę wcisnąć jak próbuję na siłę to odruch wymiotny Y.y ? ale to jest już do tego stopnia że wracam z treningu o 16 i za cholere nie [...]
Cześć mam takie pytanie: ćwiczę sztuki walki 2 razy w tygodniu oraz biegam 3 razy w tygodniu mam zamiar pozbyć się ok 3-4kg. Po wysiłku wypadało by spożyć jakiś posiłek który uzupełni naszą energie i tu się rodzi pytanie czy taki koktajl jest dobry po bieganiu i treningu: Twaróg chudy 200g Jabłko lub banan lub pomarańcz Mleko 0,5 tłuszcz 250ml 2 [...]
[...] brązowego/50g makaronu razowego + 150g kuraka na parze, 100g warzyw mrożonych smażonych i wszystko skropione 10ml oliwy z oliwek z dodatkiem kilku przyprawek. Kolacja czyli posiłek, który jem na godzinę przed snem to 50g twarogu chudego + 90g tuńczyka. Jak policzyłem sobie to wszystko wyszło mi B 230 T 78 W 180 2500 kcal. Czy tak jak jest teraz [...]
[...] to nic nie jem. Ciężko jest robić śniadanie przed 5 rano... i jeszcze zmusić się do jedzenia. W pracy też kiepsko z jedzeniem, bo na 9h pracy mam 15min przerwy, więc dobry posiłek odpada. Chciałbym przybrać na wadzę trochę i zbudować więcej mięśnia. A bez jedzenia się nie da. Dodam że nigdy nie brałem żadnych suplementów, totalnie nic. A nie [...]
[...] przed treningiem ponieważ powinien łapać też potreningowy. Myślę aby bić 30 min przed treningiem, robię siłowy 1,5h, 20 min cardio i mobility zawsze więc całość trwa 2,5h i posiłek, z 20 min później. Przedtreningowy jakieś 1,5h przed to 120ww, na treningu chce dać 50g carbo i podbijać do 100 , potreningowy to obecnie 200g ww. Chcę tak ciągnąć [...]
[...] o to co jest lepsze na noc, odżywka czy twaróg oliwą. Już sam nie wiem co mam o tym myśleć ale wg mnie to chyba twaróg z oliwą wygrywa bo jednak jest to jakiś naturalny posiłek a nie proszek i długo się wchłania tak jak odżywka. 2. Jak ten twaróg rzeczywiście jest lepszy na noc to lepiej brać chudy czy półtłusty ? 3. Może nie jest związane z [...]
Nie wiem co jest grane, po efedrynie dostałem takiej pompy że ćwiczyć nie mogłem. Nigdy tak nie było :/ opisze co robiłem: 15 - paczka ryżu/pierś normalny posiłek 15:30 - kawa + 45 mg efki 15:costam - 3 jajka i kromki białego chleba 17- zielona herbata (zawsze ją pije, ale nigdy po tusach nie piłem i możliwie to jest przyczyną masakryzcnej pompy) [...]
[...] kompletnie się nie znam...) czy można sobie radzić inaczej (np. szybko ugryźć kawałek kurczaka :DDD - wystarczy to, czy mięso zawiera jednak zbyt długowchłanialne białko?) Oczywiście wiem, ze później trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek potreningowy, ale tak na szybko, zeby sie nie zaczął katabolizm mięśni, co trzeba zrobić? Początkująca :)
Czy faktycznie zarcie takiego typu (nie bede podowac nazwy sieci tych restauracji) jak w temacie jest bardzo nie zdrowe lub tez nie wskazane w przypadku diety na mase??? Ja postawie teze dosc ryzykowna w tym dziale... ,ze taki posilek powiedzmy z dwa gora trzy razy w tygodniu jako jakas tam przekaska oczywiscie nie w okolicach treningu ani od razu [...]
Witam Mam takie pytanie.Otoz nie wiem czy ten trening na miesnie brzucha http://www.sfd.pl/temat194872-strona1/ mozna nazwac treningiem silowym...? Bo w sumie nie jest on jakis bardzo meczacy...Dodaje do tego jeszcze jakies cwiczenia na nogi i poslady( przysiady , wymachy itp) ale nadal nie wiem czy mozna go nazwac silowy. Bo przy takim lekkim , [...]
Witam, 30 min przed treningiem biore assaulta prxedtreningowke, odbija mi sie ona podczas treningu co raczej nie jedt normalne. Deuga sprawa pracuje na nocna zmiane po pracy o 6 30 biore kreatyne na czczo, 730 platki owsiane z bananem I twarogiem, 8 30 makaron plus piers z kurczaka, 9 00 assault 9 30 trening, 11 20 kreatyna. Jest to kreatyna [...]
Sprawa wyglada tak (chodzi o efektywne spalenie tluszczu u kobiety) -> Sniadanie (60 ww zlozone, + 10 ww prostych, 30 bialko) Po 1,5 godzinie do fitness clubu. * TS 15 min przed treningiem -rozgrzewam sie na wioselkach (10 min) -przechodze do treningu silowego -ide na aerobik ABT lub TBC (50 min) * Carbo bezposrednio po aerobach -na zakonczenie [...]
[...] mam sobie ułożyć plan ? Chodzić na siłownie mogę około 5 x w tygodniu. Co do diety.. Jako takiej diety nie mam bo jednak nie mam warunków (Nie da rady jesc co 3 godziny posiłek w szkole). Jednakże staram się jeść w miarę zdrowo. Po każdym treningu ryż i pierś. No i moim celem jest zwiekszenie masy wiec może jakieś suple ? Jakbym czegoś nie [...]
Pytanie narodziło się trochę bardziej z ciekawości. Ze sportowo-medycznego punktu widzenia, węgle proste lepiej uzupełnić po ciężkim treningu siłowym ale przed aerobami czy dopiero po aerobach ? (Jeżeli w niedługim czasie zaplanowany jest też pełnowartościowy posiłek- dajmy na to 30min po aerobach) Chodzi mi tu o trening nóg
Witam, co byście polecali przy redukcji jeść po wieczornym treningu? Właśnie wróciłem z biegania (tętno ~140) 50 minutowego, wcześniej miałem 1.5h trening wspinania. Posiłek przedtreningowy był syty (ok 1.5h) oraz 30min przed zapodałem Whey Fusion. Po wspinie zapodałem drugą porcję Whey Fusion i heja biegać. I teraz się zastanawiam czy zjeść [...]
Czy można na posiłek potreningowy zrobić sobie płatki kukurydziane z mlekiem (węglowodany) i najpierw w tym mleku rozpuścić porcję odżywki białkowej ?? A po 45-60 minutach jakąś rybkę z puszki ?? A drugie pytanie to tak na marginesie: Czy zauważyliście przy treningu superserie biceps/triceps - jakieś spektakularne efekty ?
Witam, Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu ( z brzucha, bo właściwie w tym miejscu jest on widoczny), a następnie zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu [...]
[...] wraz z białkiem i wymieszał z wodą?Taka mieszanina była by spożywana zaraz po zakończeniu treningu, bo tylko w tej porze mi wygodniej wypić białko w proszku aniżeli zjeść posiłek. Alanina to aminokwas więc nic nie powinno stać na przeszkodzie lecz wolę się poradzić na forum i jak by to się miało jak bym wymieszał z mlekiem? Kolejne pytanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
